练腹肌之前需要减脂吗
对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪,是要因人而异的。本身就太过肥胖或者腰腹部赘肉比较多的人,最好是先把腹部的脂肪减掉再练腹肌。而本身不胖的人,并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼,增加肌肉含量,这个过程不仅能练肌肉,还能有一定的减肥效果。
练腹肌前要减脂的话,主要就是需要把腹部多余脂肪给减去,可以通过一些有效的运动来达到目的,比如慢跑、空中蹬单车还有卷腹都是不错的减脂运动。
一般来说,有氧运动是具有很好的减肥作用的,而慢跑则是有氧运动中的典型代表。慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪,自然也能减去腹部赘肉。可以每天进行30-40分钟的慢跑,一周慢跑3-5次,这样就能很好的达到减肥效果了。
空中蹬单车的动作还是比较简单的,躺在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,双手打开。将腿抬起,缓慢的进行蹬单车的动作。抬起上体,用右肘关节触碰左膝,下背部不能离地,呼气抬起上身,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
不管是练腹肌还是减腹部脂肪,都是需要长期的坚持才能有效果的,不要妄想着能一蹴而就的见到效果。
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