一、坐式练习
Step1:双腿合拢端坐在凳子上,上半身挺直收腹,双肩自然放松,左右手各拿一个哑铃,双手抬起成一字型,掌心位置向内。
Step2:肘关节弯曲,双手举着哑铃朝着胸部贴近,然后慢慢放下,但是上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。
二、卧式练习
Step1:平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲呈90度,脚尖要绷直,小腿地面保持平行。双手各拿一个哑铃,掌心相对,手臂伸直向上推举。
Step2:双手放置至耳朵的位置,并停留三秒足有,双臂、双腿复位。重复全套动作10次。
三、空手也能瘦手臂
Step1:两手自然垂放在身体的两侧,掌心向下;
Step2:手臂顺时针方向旋转30下。
Step3:手臂再逆时针方向旋转30下。
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