瘦出来的腹肌和练出来的腹肌对比
瘦出来的腹肌比较干瘪,很浅,很薄,即使挂在身子上,也没有美感,尤其是在侧面看,几乎是看不到分界的;练出来的腹肌腹部肌肉线条明显,是饱满、看上去充满力量感的。
而想要一个线条清晰,看起来比较健壮的腹肌,我们需要两个先决条件。那就是足够低的体脂率,以及足够强的腹肌形态。正确的让腹肌显露出来的方法应该是有氧训练刷脂,加上力量训练提高身体代谢能力,增强腹部肌肉的质感,还要有健康营养的饮食做辅助基础才能实现完美的统一。
减脂期间吃什么就显得尤其关键。这个期间一定要保持甚至提高蛋白质的摄入量,稳定脂肪的摄入量,从碳水化合物这一方面作为调整的突破口。同时自己的运动强度也一定要保持好,可以增加适度的有氧训练,但不要只做有氧训练,这样可以帮助自己更好地“保肌减脂”。
进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组,每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30,你可以增加重量(例如使用健身球),让它们更具挑战性,每组运动的重复次数也会因此减少。
进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐,就能练出六块腹肌。但是事实上,你需要减掉大量身体脂肪,才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此,你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。
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